Entenda como seu ciclo de Procrastinação funciona

Quiz da Procrastinação

É importante destacar que o quiz fornecido neste contexto não constitui um teste psicológico e não possui validade como psicodiagnóstico.

Este é um exercício pra te ajudar a refletir e fazer uma autoavaliação, ele não substitu a avaliação feita por um profissional da área da saúde mental.

Lembre-se, a orientação de um especialista é fundamental para uma compreensão mais profunda e tratamento adequado em questões relacionadas à sua saúde mental.

Acesse um bloco de notas ou pegue caneta e papel para anotar as suas respostas:


Quiz: Avalie Seu Nível de Procrastinação

1. Quando você tem uma tarefa desafiadora pela frente, qual é sua primeira reação?
A) Planejar imediatamente uma estratégia de ação.
B) Esperar um pouco para encontrar motivação.
C) Adiar até sentir que é o momento certo para começar.
D) Ignorar até que se torne inadiável.

2. Como você lida com prazos longos para projetos ou tarefas?
A) Começo a trabalhar neles bem antes do prazo.
B) Divido em partes menores e estabeleço mini prazos.
C) Lido melhor sob pressão, então aguardo a proximidade do prazo.
D) Frequentemente, termino trabalhando na última hora.

3. Ao enfrentar tarefas que não te agradam, você:
A) Tenta encontrar um aspecto positivo para se motivar.
B) Adia, mas acaba fazendo antes de se tornar um problema.
C) Procrastina até não ter outra escolha a não ser fazer.
D) Evita completamente até que outra pessoa tome a iniciativa.

4. Você costuma calcular corretamente o tempo necessário para completar suas tarefas?
A) Sempre.
B) Na maioria das vezes.
C) Às vezes me engano.
D) Raramente acerto.

5. Como você lida com tarefas que exigem criatividade e inovação?
A) Começo cedo para ter tempo de revisar e aperfeiçoar.
B) Espero a inspiração, mas dou a mim mesmo prazos estritos.
C) Trabalho sob pressão para estimular a criatividade.
D) Costumo adiar até o último momento, esperando por um "estalo".

6. Diante de um feedback negativo sobre seu trabalho, você:
A) Reflete sobre isso imediatamente e busca melhorar.
B) Fica chateado, mas eventualmente começa a trabalhar nas críticas.
C) Adia lidar com o feedback até ser absolutamente necessário.
D) Se ofende, continua a procrastinar ou desiste.

7. Como você gerencia múltiplas tarefas com prazos similares?
A) Priorizo e organizo meu tempo eficientemente.
B) Foco em uma tarefa de cada vez, mas me preocupo com os prazos.
C) Fico estressado, tento fazer tudo ao mesmo tempo e tendo a procrastinar mais.
D) Acabo fazendo tudo ao mesmo tempo, no último minuto.

8. Quando se trata de manter seu ambiente de trabalho organizado, você:
A) Mantém tudo meticulosamente organizado.
B) Organiza regularmente, mas algumas coisas ficam sempre fora do lugar.
C) Deixa acumular muito antes de organizar.
D) Só arruma quando não tem mais opção.

9. Quão frequente você se distrai com outras atividades quando precisa focar em algo importante?
A) Raramente.
B) Às vezes, mas consigo voltar rapidamente.
C) Frequentemente, e isso me atrasa.
D) Constantemente, e isso me impede de ser efetivo.

10. Como você lida com tarefas diárias e rotineiras?
A) Completo com consistência e sem adiar.
B) Às vezes adio, mas mantenho sob controle.
C) Regularmente adio até se tornarem urgentes.
D) Frequentemente ignoro até que se tornem problemáticas.

Gabarito
Para cada questão, use a seguinte gabarito e some os pontos.
A) 1 ponto
B) 2 pontos
C) 3 pontos
D) 4 pontos

Escala de Pontuação e Grau de Procrastinação
10-15 pontos: Procrastinação Baixa. Você tem bom controle sobre seus hábitos de procrastinação.
16-25 pontos: Procrastinação Moderada. Você tende a procrastinar ocasionalmente, o que pode interferir em sua eficiência.
26-35 pontos: Procrastinação Alta. A procrastinação é um desafio significativo que afeta sua produtividade e bem-estar.
36-40 pontos: Procrastinação Extrema. A procrastinação domina sua vida, causando impactos negativos constantes.


Se a procrastinação estiver afetando sua vida, prejudicando áreas importantes, é recomendável buscar a ajuda de um profissional.

Para aplicar para um pré-atendimento gratuito comigo, clique no botão abaixo: